رعاية الطفل الرضيع تتطلب اهتمام خاص بالتغذية، ومن بين العوامل التي تلعب دور مهم في نجاح الرضاعة الطبيعية هي تناول الأم للأطعمة المناسبة. تأثير الغذاء على إنتاج حليب الأم يعتبر موضوع مهم يهم الأمهات الجدد. سنستعرض بعض الأغذية التي تزيد إنتاج حليب الأم بشكل طبيعي وتساهم في صحة الطفل.
جدول ونظام غذائي للأم المرضعة
جدول غذائي مقترح للأم المرضعة يتماشى مع الاحتياجات الشخصية والتوصيات الطبية الخاصة بالأم .
- الإفطار:
وجبة من الشوفان مع الفواكه المفضلة واللبن الزبادي.
قطعة صغيرة من الزبيب أو المكسرات. - وجبة الغداء:
صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي مع خضار مبخرة أو سلطة.
بروتين آخر مثل اللحم البقري أو الفاصوليا. - وجبة العشاء:
وجبة خفيفة مثل السلطة مع شرائح الدجاج أو البيض المسلوق.
حبة خبز صغيرة أو نصف كوب من الأرز. - وجبات خفيفة (بين الوجبات):
فاكهة موسمية.
زبادي منخفض الدسم أو قطعة صغيرة من الجبن. - شرب:
شرب كميات كافية من الماء.
تجنب كميات كبيرة من القهوة والشاي.
أكلات تدر الحليب ولا تزيد الوزن (حل سريع لزيادة لبن الأم )
بعض الأكلات التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج حليب الأم دون زيادة الوزن بشكل كبير:
- الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجسم وتساهم في إنتاج حليب الأم.
- الحبوب الكاملة: تناول الخبز والأرز والمعكرونة الكاملة الحبوب بدلاً من النوع الأبيض يمكن أن يكون مفيد .
- اللوز والمكسرات: تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات، ويمكن أن تساهم في تعزيز إنتاج حليب الأم.
- الشعير: يعتبر الشعير أحد الأغذية التي تعزز من إنتاج حليب الأم.
- الخضار الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، حيث تحتوي على الكالسيوم الهام لصحة العظام وإنتاج الحليب.
- الحليب ومشتقاته منخفضة الدسم: يمكن تضمين الحليب والزبادي والجبن منخفض الدسم في النظام الغذائي لتوفير الكالسيوم والبروتين.
- الأعشاب والتوابل: بعض الأعشاب والتوابل مثل الشمر واليانسون والزنجبيل يمكن أن تكون مفيدة لزيادة إنتاج الحليب.
الفواكه التي تزيد حليب الأم
بعض الفواكه التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج حليب الأم:
- التوت: التوت يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، يعتقد أنه يمكن أن يعزز من إنتاج الحليب.
- الموز: الموز غني بالبوتاسيوم والفيتامينات والألياف، وقد يساهم في تحفيز الإنتاج اللبني.
- الجزر: الجزر مصدر جيد لفيتامين A والكاروتين، وقد يكون لها تأثير إيجابي على إنتاج حليب الأم.
- الكمثرى: تحتوي الكمثرى على الألياف والفيتامينات والمعادن، مما يسهم في زيادة إنتاج الحليب.
- البطيخ: البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن يكون مناسب للأمهات المرضعات.
- التفاح: التفاح يحتوي على الألياف والفيتامينات، مما يساعد في تعزيز الصحة العامة وبالتالي زيادة إنتاج الحليب.
- الأفوكادو: الأفوكاد غني بالدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية، ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على إنتاج الحليب.
ماهي الخضروات التي تزيد حليب الأم
بعض الخضروات التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج حليب الأم:
- الشبت: الشبت هو خضار ذو نكهة رائعة ويعتقد أنه يزيد من إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات.
- السبانخ: السبانخ غني بالكالسيوم والفوليك أسيد والحديد، يساهم في تحفيز إنتاج الحليب.
- البروكلي: البروكلي يحتوي على الكالسيوم والفيتامينات والألياف، يعتبر مفيد لصحة الأمهات المرضعات.
- الكوسة: الكوسة تحتوي على مستويات جيدة من البوتاسيوم والماء، ويمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
- الجزر: الجزر يحتوي على فيتامين A والكاروتين، يساعد في تعزيز إنتاج الحليب.
- القرع: القرع يمكن أن يكون خيار صحي ولذيذ، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
اقرأ المزيد : الكحة في الشهر التاسع من الحمل وفتح الرحم
مشروبات تدر الحليب بسرعة
بعض المشروبات التي يعتقد أنها تزيد من إنتاج حليب الأم بشكل سريع:
- الماء: الشرب بكميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم وزيادة إنتاج الحليب.
- الحليب: شرب الحليب، خاصة الحليب الدافئ، يمكن أن يحفز الغدد اللبنية وزيادة إنتاج الحليب.
- العصائر الطبيعية: بعض العصائر مثل عصير الجزر أو عصير اليقطين قد تساعد في زيادة إنتاج الحليب بسبب العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتوي عليها.
- المشروبات الساخنة: مشروبات مثل الشاي الأخضر أو القرفة ممزوجة بالحليب يمكن أن تكون مفيدة في تعزيز إنتاج الحليب.
- المشروبات العشبية: بعض المشروبات العشبية مثل الشاي من الينسون أو الشاي من الكمون يعتقد أنها تساهم في زيادة الحليب.
- المشروبات الحليبية الصحية: تناول العصائر الحليبية الصحية مثل الزبادي المعزز بالفواكه والعسل يمكن أن يكون مفيد.
فوائد اللبن للمرضعة
- تعزيز الارتباط العاطفي: الرضاعة تساهم في تعزيز الارتباط العاطفي بين الأم والطفل من خلال التفاعل الحميم والبدني.
- تخفيف التوتر والإجهاد: الرضاعة تساعد الأم على إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يساهم في تخفيف التوتر والإجهاد.
- تسهيل الحمل: الرضاعة الطبيعية تساعد في تقليل فرص حدوث حمل متتالي بسبب تأخر عودة الدورة الشهرية.
- تقليل مخاطر الأمراض المزمنة: هناك أدلة تشير إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل سرطان الثدي وأمراض القلب لدى الأم.
تعرف أكثر : ارتفاع ضغط الدم في الحمل وبعد الولادة وصداع وضبابية
هل الحلاوة تزيد من حليب الأم
- لا، ليس للحلويات أو الحلاوة أي تأثير مباشر على إنتاج حليب الأم.
- إنتاج حليب الأم يعتمد بشكل أساسي على الاستجابة الهرمونية والتمرير الجيني للأم واحتياجات الرضيع.
- تناول الحلويات بشكل معقول ضمن النظام الغذائي ليس مشكلة، ولكن يجب أن لا تكون الحلويات هي العنصر الرئيسي للتغذية .
هل عدم أكل المرضعة يؤثر على الرضيع
- نعم، عدم تناول الأم المرضعة كميات كافية من الطعام أو اتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يؤثر سلباً على الرضيع.
- إذا لم تحصل الأم على العناصر الغذائية الكافية من الطعام، فإنها قد تجد صعوبة في توفير العناصر الغذائية الأساسية لإنتاج حليب الأم بكميات كافية وبالجودة المناسبة.
تعرف أكثر : هل تؤثر حبوب منع الحمل في الرضاعة على الدورة الشهرية؟
علامات إدرار الحليب
علامات وأعراض مختلفة تشير إلى إدرار الحليب :
- انتفاخ الثديين: عندما يمتلئ الثدي بالحليب، يمكن أن يصبحان أكبر حجم وأكثر انتفاخ من الحالة العادية.
- إحساس بالشد: يمكن أن يشعر الثدي بالشد والتوتر نتيجة امتلائه بالحليب.
- ظهور اللبن: قد يشعر الشخص بإحساس باللبن يخرج من الحلمة عند الضغط على الثدي.
- ألم أو حكة: قد يصاحب إدرار الحليب بعض الألم أو الحكة في الثدي.
- زيادة في حجم الحلمة: قد تزداد حجم الحلمة وتصبح أكثر بروزًا عندما يحدث إدرار الحليب.
- تغيرات في اللون: يمكن أن يظهر لون الحلمة تغييرات خلال فترة الرضاعة، وهذا يمكن أن يكون طبيعيا.
أطعمة تجعل حليب الأم مشبع
هناك بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساهم في زيادة ملء حليب الأم وجعله أكثر غنى ومشبع بالعناصر الغذائية.
إليك بعضها:
- البروتينات: تناول كميات كافية من البروتينات في النظام الغذائي يمكن أن يزيد من القيمة الغذائية لحليب الأم، يمكن العثور على البروتينات في اللحوم الخفيفة مثل الدجاج واللحم البقري المنخفض الدهون، والأسماك والبيض والمكملات الغذائية مثل البروتينات النباتية.
- الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية البكر والأفوكاد والمكسرات يمكن أن يزيد من كثافة السعرات الحرارية في حليب الأم ويجعله أكثر غنى.
- الكربوهيدرات: الكربوهيدرات توفر الطاقة، وهي مهمة لإنتاج الحليب، تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه يمكن أن يساعد في زيادة الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- الماء: شرب كميات كافية من الماء يساهم في ترطيب الجسم وزيادة إنتاج الحليب.
- الفيتامينات والمعادن: تناول الفواكه والخضروات الملونة والمتنوعة يمكن أن يزود حليب الأم بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
- الأعشاب والأطعمة التقليدية: هناك بعض الأعشاب والأطعمة التقليدية التي يعتقد بأنها تزيد من إنتاج الحليب مثل الشومر والكمون والشبت.
أهم الأسئلة الشائعة حول الأغذية التي تزيد حليب الأم
هل يختلف حليب الام اذا كان المولود ذكر او انثى
لا، لا يختلف حليب الأم بناءً على جنس المولود.
ما هي المكسرات التي تزيد حليب الام
المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز يعتقد أنها تزيد إنتاج حليب الأم.
هل الشوكولاته تساعد على ادرار الحليب
لا، الشوكولاته ليست معروفة بأنها تساعد على إدرار الحليب.
ما هي الفواكه الممنوعة على المرضعة
بعض الفواكه قد تسبب حساسية لدى الأطفال الرضع، لكن عادة يمكن تناول الفواكه بشكل عام.
هل التمر يساعد على ادرار الحليب
نعم، يعتقد أن التمر يمكن أن يساعد في إدرار الحليب.
المصادر :
