إن مكافحة التوتر والقلق أصبحت مهمة بشكل متزايد في حياتنا اليومية، حيث يعيش الكثيرون حياة مزدحمة ومجهدة. يلجأ البعض إلى استخدام فيتامينات ومكملات غذائية كجزء من استراتيجياتهم للتعامل مع التوتر والمحافظة على صحتهم العقلية.
ما هو الفيتامين المسؤول عن التوتر والقلق
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا في دعم الصحة العقلية والعافية العامة، وقد يساهم توازنها في تقليل مستويات التوتر والقلق.
من بين هذه الفيتامينات والمعادن المهمة:
- فيتامين ب-complex: يلعب دورًا هامًا في دعم الجهاز العصبي وتحسين الصحة العقلية.
- فيتامين D: يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك والمساهمة في تقليل الاكتئاب.
- المغنيسيوم: قد يساهم في تحسين الصحة العقلية وتقليل مستويات التوتر والقلق.
- الأوميغا-3: الأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي توجد في الزيت السمكي يمكن أن تكون مفيدة في دعم الصحة العقلية وتقليل التوتر.
قائمة أفضل فيتامينات ومكملات لمحاربة التوتر
من أهم وأفضل الفيتامينات والمكملات لمحاربة التوتر هي:
رهوديولا الوردية :
- رهوديولا (رهوديولا الوردية)، هي عشب ينمو في المناطق الجبلية الباردة في روسيا وآسيا ولطالما عرف باسم المُحَدِّد، وهو عشب طبيعي غير سام يحفز نظام الاستجابة للتوتر في الجسم لزيادة مقاومة الإجهاد وترتبط الخصائص التكيفية للروديولا باثنين من المكونات النشطة الفعالة في الأعشاب – روزافين وساليدروزيد.
- وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على 100 شخص يعانون من أعراض التعب المزمن، مثل ضعف جودة النوم وضعف في الذاكرة والتركيز على المدى القصير، فتبين أن تناول 400 ملغ من مستخلص الروديولا يومياً يحسن الأعراض بعد أسبوع واحد فقط.
الميلاتونين :
- الميلاتونين هو هرمون طبيعي ينظم إيقاع الجسم اليومي أو دورة النوم والاستيقاظ و تزداد مستويات الهرمون في المساء عندما يحل الظلام لتعزيز النوم وتنخفض في الصباح عندما يحين الضوء لتعزيز اليقظة وفي مراجعة لـ 19 دراسة أجريت على 1،683 شخص يعانون من اضطرابات النوم الأولية – تلك التي لا تسببها حالة أخرى – قلل الميلاتونين من الوقت الذي يستغرقه الناس للنوم، وزاد إجمالي وقت النوم، وحسن نوعية النوم بشكل عام ، مقارنةً بالدواء الوهمي.
- على الرغم من أن الميلاتونين هرمون طبيعي، إلا أن تناوله لا يؤثر على إنتاج الجسم له كما أن الميلاتونين لا يسبب الإدمان وتتراوح جرعة مكملات الميلاتونين من 0.3-10 ملغ و من الأفضل أن تبدأ بأقل جرعة ممكنة وتصل إلى جرعة أعلى إذا لزم الأمر.
اشواغاندا :
- أشواغاندا (Withania somnifera) هي عشب متكيف أصله في الهند.
- بالمقارنة مع الدواء الوهمي، ارتبطت مكملات الأشواغاندا بقوة مع انخفاض أكبر في التوتر والقلق والاكتئاب و كما تم ربط اشواغاندا بانخفاض 23٪ في مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الصباح
- لاحظت مراجعة لخمس دراسات تبحث في آثار أشواغاندا على القلق والتوتر أن أولئك الذين تناولوا مكمل أشواغاندا سجلوا درجات أفضل في الاختبارات التي تقيس مستويات التوتر والقلق والتعب.
B complex vitamins :
- تحتوي فيتامينات ب المعقدة عادة على جميع فيتامينات ب الثمانية وتلعب هذه الفيتامينات دور مهم في عملية التمثيل الغذائي من خلال تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة قابلة للاستخدام .
- تشمل المصادر الغذائية لفيتامينات ب الحبوب واللحوم والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية ومن المثير للاهتمام، أنه تم اقتراح جرعات عالية من فيتامينات ب لتحسين أعراض الإجهاد، مثل المزاج ومستويات الطاقة، عن طريق خفض مستويات الدم من الحمض الأميني هوموسيستين.
- ترتبط المستويات العالية من الهوموسيستين بالإجهاد وزيادة خطر الإصابة بعدة حالات، بما في ذلك أمراض القلب والخرف وسرطان القولون والمستقيم وفي دراسة واحدة مدتها 12 أسبوع على 60 شخص يعانون من ضغوط مرتبطة بالعمل، فإن أولئك الذين يتناولون أحد شكلين من مكمل فيتامين ب المركب عانوا من أعراض إجهاد أقل مرتبطة بالعمل، بما في ذلك الاكتئاب، والغضب، والإرهاق، مقارنة بأولئك في المجموعة الثانية.
أهم الأسئلة الشائعة حول فيتامينات محاربة التوتر
ما هي الأطعمة التي تخفف التوتر
هناك عدة أطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر، مثل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والسبانخ والشوكولاتة الداكنة، كما يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية في تحسين المزاج.
ما هي الاشياء التي تخفف التوتر
بعض الأشياء التي تساعد في تخفيف التوتر تشمل: ممارسة الرياضة، التنفس العميق، الاسترخاء، النوم الجيد، النظام الغذائي الصحي، والتفكير الإيجابي.
ما هو المشروب الذي يقلل من التوتر
المشروبات مثل الشاي الأخضر والشاي الأعشابي والماء الدافئ مع العسل قد تساعد في تخفيف التوتر، الأعشاب مثل اللافندر والكاموميل أيضًا يمكن أن تستخدم لتهدئة الأعصاب.
ما هي أعراض نقص فيتامين D النفسية
نقص فيتامين D يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة النفسية وقد يتضمن أعراضًا مثل الاكتئاب، والقلق، والتعب، والتوتر العصبي.
هل الزنك يقلل التوتر
الزنك يلعب دورًا هامًا في دعم الصحة العقلية، ونقصه يمكن أن يزيد من مستويات التوتر والقلق.
ما هو الفيتامين المسؤول عن السعادة
هي مجموعة من الفيتامينات مثل : فيتامين D،فيتامين ب-complex،فيتامين سي،الأوميغا-3.
المصادر :
