مع نمو الأطفال، فإن افضل فيتامينات ضرورية للأطفال مهم بالنسبة لهم بهدف الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لضمان الصحة المثلى و يحصل معظم الأطفال على كميات كافية من العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن، ولكن في ظل ظروف معينة، قد يحتاج الأطفال إلى مكمل غذائي بالفيتامينات أو المعادن و يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول افضل فيتامينات ضرورية للأطفال وما إذا كان طفلك بحاجة إليها.
اقرأ أيضاً: مجموعة التسمين وزيادة الوزن من فوريفر
احتياجات الأطفال للمغذيات
تعتمد الاحتياجات الغذائية للأطفال على العمر والجنس والحجم والنمو ومستوى النشاط و وفقاً لخبراء الصحة يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 8 سنوات إلى 1000-1400 سعر حراري يومياً و أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 عاماً يحتاجون إلى 1400 – 2600 سعر حراري يومياً – اعتماداً على عوامل معينة.
بالإضافة إلى تناول سعرات حرارية كافية، يجب أن يستوفي النظام الغذائي للطفل المآخذ الغذائية المرجعية التالية:
| العناصر الغذائية | DRI لمدة 1-3 سنوات | DRI لمدة 4-8 سنوات |
| كالسيوم | 700mg | 1,000mg |
| حديد | 7mg | 10mg |
| Vitamin A | 300mcg | 400mcg |
| Vitamin B12 | 0.9mcg | 1.2mcg |
| Vitamin C | 15mg | 25mg |
| Vitamin D | 600IU (15 mcg) | 600IU (15 mcg) |
في حين أن العناصر الغذائية المذكورة أعلاه هي من أكثر العناصر التي يتم مناقشتها شيوعاً إلا أنها ليست الوحيدة التي يحتاجها الأطفال و يحتاج الأطفال إلى كمية معينة من كل فيتامين ومعدن للنمو السليم والصحة، لكن الكميات الدقيقة تختلف حسب العمر و يحتاج الأطفال والمراهقون الأكبر سناً إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية مقارنة بالأطفال الأصغر سنًا لدعم الصحة المثلى.
اقرأ أيضاً:
هل للأطفال احتياجات غذائية مختلفة عن البالغين؟
يحتاج الأطفال إلى نفس العناصر الغذائية التي يحتاجها البالغون – لكنهم يحتاجون عادةً إلى كميات أقل و مع نمو الأطفال، من الضروري أن يحصلوا على كميات كافية من العناصر الغذائية التي تساعد في بناء عظام قوية، مثل الكالسيوم وفيتامين د و علاوة على ذلك، فإن الحديد والزنك واليود والكولين والفيتامينات A و B6 (حمض الفوليك) و B12 و D ضرورية لنمو الدماغ في وقت مبكر من الحياة.
وبالتالي، على الرغم من أن الأطفال قد يحتاجون إلى كميات أقل من الفيتامينات والمعادن مقارنة بالبالغين، إلا أنهم لا يزالون بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية للنمو والتطور السليمين.
هل يحتاج الأطفال إلى مكملات الفيتامينات؟
بشكل عام، لا يحتاج الأطفال الذين يتبعون نظام غذائي صحي ومتوازن (أي الحصول على افضل فيتامينات ضرورية للأطفال) إلى مكملات الفيتامينات و ومع ذلك، فإن الرضع لديهم احتياجات غذائية مختلفة عن الأطفال وقد يحتاجون إلى مكملات معينة، مثل فيتامين د للأطفال الذين يرضعون من الثدي.
لا توصي كل من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين بوزارة الزراعة الأمريكية بالمكملات الغذائية بالإضافة إلى البدلات الغذائية الموصى بها للأطفال الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد والذين يتناولون نظام غذائي متوازن.
تشير هذه المنظمات إلى أن الأطفال يأكلون مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتين للحصول على التغذية الكافية و تحتوي هذه الأطعمة على جميع العناصر الغذائية الضرورية للنمو السليم والتطور عند الأطفال وبشكل عام، لا يحتاج الأطفال الذين يتناولون نظام غذائي متوازن يشمل جميع مجموعات الطعام عادةً إلى الفيتامينات أو المكملات المعدنية.
اقرأ أيضاً: افضل دكتور عيون في جدة لـ تصحيح النظر
قائمة افضل فيتامينات ضرورية للأطفال
إن افضل فيتامينات ضرورية للأطفال هي:
+Ritual Essential for Kids 4
عند إعطاء طفلك فيتامينات متعددة، فأنت تريد التأكد من حصوله على الأشياء الجيدة فقط وليس أي من المواد السيئة – مثل الكائنات المعدلة وراثياً أو الملونات الاصطناعية أو المواد الحافظة أو الحشوات الاصطناعية و هذا ما تحصل عليه مع فيتامينات Ritual الصمغية – حتى أنها خالية من السكر.
يحتوي هذا الفيتامين – الذي “يصنع مع مراعاة من يصعب إرضائهم على الأكل” – على 50 ملغ من أوميجا 3 DHA المعزز للدماغ ويحتوي على مصدر غني بالألياف في كل وجبة.
Smarty Pants Kids Daily Multivitamin
تم اختبار علامة الفيتامين هذه مما يعني أنها تلبي المعايير كما أنها خالية من الكائنات المعدلة وراثياً والألوان الاصطناعية والنكهات الاصطناعية، وهي مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من الحساسية، لأنها خالية من الحليب والبيض والجوز وفول الصويا والغلوتين والقمح.
ومحتوياته هي خمسة عشر عنصراً غذائياً أساسياً بما في ذلك فيتامين D3 لصحة العظام والمناعة، وفيتامين B12 للطاقة، وأوميغا 3 EPA و DHA لصحة القلب والدماغ، واليود لدعم الغدة الدرقية، وفيتامين E لدعم مضادات الأكسدة.
يحتوي هذا الفيتامينات المتعددة على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك أثناء نموه، بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E و B والزنك، مع إضافة البروبيوتيك الحي – بكتيريا الأمعاء الجيدة التي تساعد في الحفاظ على توازن البطون الصغيرة.
Garden of Life mykind Organics Kids Gummy Vitamins
امنح طفلك فيتامينات متعددة تعرف أنها لم تتم معالجتها، بدون مكونات “حلوى” أو مواد كيميائية لا يمكنك نطقها وتحتوي كل زجاجة على 9 فواكه كاملة عضوية وغير معدلة وراثياً من وزارة الزراعة الأمريكية إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسم طفلك الصغير أثناء نموه.
اقرأ أيضاً: أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
