يعد تحقيق زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام أمرا يتطلب تخطيطا دقيقا للنظام الغذائي. سيكون الاختيار السليم للأطعمة والتوازن بين السعرات الحرارية والعناصر الغذائية جوهريا في تحقيق أهداف زيادة الوزن بطريقة فعالة.
أفضل 10 مكملات غذائية لزيادة الوزن
- واي بروتين (Whey Protein): يساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
- مكملات الكربوهيدرات: تساعد في زيادة توريد الطاقة وزيادة السعرات الحرارية.
- مكملات زيت السمك: توفر دهون صحية وسعرات حرارية إضافية.
- زيت جوز الهند: يحتوي على دهون مفيدة ويمكن إضافته إلى الوجبات لزيادة السعرات الحرارية.
- الكرياتين (Creatine): يستخدم لزيادة كتلة العضلات وزيادة الأداء الرياضي.
- البيتاين (Beta-Alanine): يمكن أن يزيد من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الشديدة.
- مكملات الأمينو حمض (Amino Acids): قد تساعد في تعزيز نمو العضلات والتئامها.
- مكملات الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان والحبوب الكاملة، توفر سعرات حرارية صحية.
- مكملات محسنة للألياف: تساعد في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- فيتامينات ومعادن متعددة: تساعد في تلبية احتياجات الجسم الأساسية وتعزيز الصحة العامة.
مهم جدا التأكد من أنك تتناول هذه المكملات بمشورة مختص في التغذية أو طبيب. لا تنسى أن التغذية المتوازنة وزيادة تناول السعرات الحرارية من مصادر طبيعية مثل الأطعمة الكاملة والبروتينات والدهون الصحية تعتبر أيضا مهمة لتحقيق زيادة الوزن بشكل صحي.
أفضل حليب مكمل غذائي للأطفال لزيادة الوزن
- بدياشور (Pediasure)
هو من بين المكملات الغذائية الرائجة التي تستهدف الأطفال والمراهقين الصغار في الفئة العمرية من 2 إلى 15 عاما، والذين يعانون من مشاكل في النمو .
مزايا حليب بدياشور (Pediasure):
- مناسب للأطفال من عمر سنة وحتى 10 سنوات، موفرا توازنا غذائيا شاملا سواء للصغار أو الأكبر سنًا.
- يحتوي على تركيبة فريدة من الدهون والجليسريدات المصممة خصيصا لتلبية احتياجات النمو.
- يتضمن مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الجسم، حيث يلبي أكثر من 100% من الاحتياجات اليومية.
- يمتاز بتغيير نسب البروتينات والفيتامينات والمعادن بحسب فئات الأعمار، مثل النسبة المخصصة للأطفال من سنة حتى 6 سنوات وتلك من 7 إلى 8 سنوات.
- يحتوي أيضا على تركيبة متطورة من البروبيوتيك والبريبايوتيك، تعزز من الهضم وتعزز من نظام المناعة وتسهم في تسهيل عملية امتصاص العناصر الغذائية.
- إليكير (EleCare)
- سيميلاك (Similac)
وجبات لزيادة الوزن
إذا كنت تسعى لزيادة الوزن بشكل صحي، فإن تناول وجبات متوازنة ومغذية يلعب دورا مهما. هنا بعض الأفكار لوجبات يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن:
- إفطار غني بالبروتين والكربوهيدرات: مثال على ذلك يمكن أن يكون وجبة من الشوفان مع المكسرات والعسل، إضافة إلى حبة موز وكوب من اللبن أو اللبن الزبادي.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: اختر مصادر غنية بالسعرات الحرارية والبروتين مثل اللوز المحمص، التمر، العصائر الطبيعية، أو الزبيب.
- وجبة غداء متكاملة: اختر وجبة غداء تتضمن مصدرا من البروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك، بجانب مصدر للكربوهيدرات مثل الأرز أو البطاطا، ويمكن إضافة سلطة مع زيت الزيتون لزيادة السعرات الحرارية.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: يمكن أن تشمل وجبة خفيفة على شرائح الجبن مع خبز متعدد الحبوب وفاكهة مثل العنب.
- وجبة عشاء متنوعة: اختر مصادر بروتينية مثل السلمون أو العدس، وأضف إليها مصدرًا للكربوهيدرات مثل الخضروات المشوية والبطاطا الحلوة.
- وجبة خفيفة قبل النوم: تناول حبة موز مع ملعقة من زبدة الفول السوداني أو لبن زبادي.
- مشروبات غنية بالسعرات الحراري: يمكنك تناول مشروبات مغذية مثل العصائر الطبيعية، السموثي، أو الحليب مع الفواكه المهروسة.
تجنب الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة، واحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية
تعرف أكثر: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوم
أفضل مكمل غذائي طبيعي لزيادة الوزن
هناك العديد من الخيارات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي حيث يمكنك مراعاة هذه المكملات الغذائية الطبيعية كجزء من نظام غذائي متوازن:
- زبدة الفول السوداني (Peanut Butter): تحتوي على دهون صحية وبروتين وسعرات حرارية عالية، يمكن إضافتها إلى الخبز أو الفواكه.
- زيت جوز الهند (Coconut Oil): يحتوي على دهون مفيدة وسعرات حرارية عالية، يمكن إضافته إلى وجباتك.
- العسل والمكسرات: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على البروتين والدهون الصحية، ويمكن تناولها مع العسل لزيادة السعرات الحرارية.
- الحبوب الكامل: مثل الشوفان والبن والأرز البني، تزوّد الجسم بكميات جيدة من الكربوهيدرات والألياف.
- العصائر الطبيعية والسموثي: تستخدم الفواكه والخضروات لإعداد عصائر وسموثي غنية بالعناصر الغذائية.
- اللبن واللبن الزبادي والجبن الأبيض: مصادر ممتازة للبروتين والكالسيوم.
- الفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب، تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- الأفوكادو : يحتوي على دهون صحية وسعرات حرارية مهمة.
- البيض: مصدر غني بالبروتين والفيتامينات.
- الشكولاتة الداكنة: تحتوي على سعرات حرارية ودهون، يمكن تناولها بكميات معتدلة
اقرأ المزيد:مجموعة التسمين وزيادة الوزن من فوريفر
ما هي الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن
هناك بعض الفيتامينات التي تلعب دورا في الصحة العامة والتغذية المتوازنة، مما يسهم في تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وهذا يمكن أن يؤثر إيجابيا على زيادة الوزن بشكل صحي.
- فيتامين د (Vitamin D): له دور في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، مما يساهم في صحة العظام والعضلات. وجود مستويات مناسبة من فيتامين D قد يساعد في تحسين الأداء البدني وبناء العضلات.
- فيتامين B12: يلعب دورًا في دعم وظائف الجهاز العصبي وتكوين الخلايا الحمراء في الدم. قد يؤثر نقص فيتامين B12 على الشهية والهضم، مما قد يؤثر على زيادة الوزن.
- فيتامين B6: يشارك في عملية الأيض وتحويل الطعام إلى طاقة، وهذا يمكن أن يساهم في دعم زيادة الوزن بشكل غير مباشر.
- فيتامين E: يعتبر مضادًا للأكسدة ويسهم في تحسين صحة الجلد والأغشية المخاطية، مما يساهم في تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- فيتامين K: يلعب دورًا في صحة العظام وعملية التخثر الدموي، ويمكن أن يؤثر على الصحة العامة وقدرة الجسم على استخدام العناصر الغذائية.
- فيتامين A: له دور في دعم صحة الجلد والأغشية المخاطية، وهذا يمكن أن يؤثر على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل عام.
أهم الأسئلة الشائعة حول زيادة الوزن
وزني لا يزيد ما السبب
هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن بالشكل المتوقعاحتياجات السعرات الحراريةنمط الأكل والتغذيةمشاكل هضمية أو صحيةالتوتر والقلقممارسة الرياضة الزائدةمشاكل في الغدد الصماء
ما هي أول منطقة تسمن في الجسم
تعتبر منطقة البطن هي أول منطقة تسمن في الجسم عند زيادة الوزن
هل كثرة التبول دليل على فقدان الوزن
نعم، كثرة التبول قد يكون دليلا على فقدان الوزن في بعض الحالات.
كم يزيد وزن الانسان في اليوم
لزيادة نصف كيلوجرام (حوالي 1 رطل) من الوزن، يجب تناول حوالي 3500 سعرة حرارية إضافية فوق ما تحتاجه جسمك للحفاظ على وزنه الحالي.
ما هي الأعشاب التي تزيد الوزن
بعض الأعشاب المفيدة لزيادة الوزن تشمل: الجينسينج، الجنكو بيلوبا، وزيت زهرة الربيع المسائي.
المصادر:
