أعشاب تساعد على النوم؟ من الضروري أن تحظى بساعات نوم كافية لكي تتمكن من القيام بأعمالك ونشاطاتك اليومية على اتمّ وجه.
أمّا في حال كنت تعاني من الأرق وصعوبة النوم بسبب كثرة التفكير أو تناول الكافيين أو الأدوية او أي سبب آخر، فمن الطبيعي أن يؤثر ذلك على قيامك بواجباتك اليومية.
وفي ظل ضغوطات الحياة والحاجة للعمل لساعات طويلة دون القدرة على أخذ قسط كافي من النوم، فيلجأ الكثير من الناس
هل تعاني من الارق وعدم القدرة على النوم بعمق كما يجب؟
في هذا المقال سنودع الارق ونستعرض قائمة بأعشاب تساعد على النوم وتخلصك من الأارق.
اقرأ أيضًا: الميرمية واليانسون للرضع منذ الولادة
مشروبات تساعد على النوم والتخلص من الأرق
هناك العديد من النباتات والأعشاب التي سوف يساعدك تناولها أو تناول منقوعها على النوم وهذه أهمها:
اليانسون
تلعب عشبة اليانسون دورًا كبيرًا في علاج اضطرابات النوم، حيث يحتوي اليانسون على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات وأيضًا مضادات الأكسدة التي تقضي على الشعور بالارق والاكتئاب، بالتالي يمنح اليانسون الجسم الراحة والاسترخاء ويحعل الاسنان يتمتع بنوم هادئ وعميق.
البنفسج
إحدى الزهور العطرية المميزة في الشكل والرائحة واللون، حيث أظهرت الابحاث أن تناولها لمدة 5 أيام متتالية قبل النوم يساعد على التخلص من الأرق حيث يعدّ بمثابة مهدئ طبيعي
وفي أبحاث أخرى أظهرت أنّه بمجرد استنشاق البنفسج العطري لمدة 30 دقيقة قبل النوم يساعد على النوم وتحسين جودته.
البابونج
أثبتت أثبتت إحدى الدراسات ان تناول مغلي البابونج قبل النوم يساعد بالفعل على النوم والحصول على ليلة هادئة
حيث أنّ البابونج يحتوي على مضادات أكسدة التي يمكن ان تقلل من الارق وإضطرابات النوم لذلك ننصح فيه
عشبة القديسين
تساعد هذه العشبة بشكل كبير على النوم وذلك من خلال تحسين المزاج وتمنع الاكتئاب وتقلل من التقلبات المزاجية التي تصيب الدماغ
جذور الناردين
توصف بنبتة الهر أيضًا، حيث يساعد الناردين على تحفيز الاسترخاء وعلى الشعور بالنعاس والرغبة في النوم
زهرة العاطفة الحمراء
تُعد من أحد الاعشاب التي تساعد على تحسين النوم، وتعمل هذه الزهرة على تخفيف أعراض القلق بكل أشكاله، وهي عشبة مهدئة ومضادة للتوتر مما يؤدي للشعور بالراحة النفسية والجسدية.
لحاء الماغنوليا
تساعد في تحسين النوم والشعور بالراحة والتمدد عند الاسيتيقاظ، وتدعم الشخص في حصوله على قسط كاف من النوم بجودة عالية مما يحسن المزاج ويعالج الاكتئاب والقلق
اقرا أيضًا: أمراض القلب كل ما ترغب بمعرفته 2022
أعشاب تساعد على النوم لكبار السن
يُعدّ الشعور بالأرق وقلة النوم لكبار السن من أكثر الأشياء التي تلحق الضرر بهم وتسبب لهم العديد من الامراض، ونبين فيما يلي أهم الأعشاب التي تستخدم للتخفيف من الأرق والتي تساعد كبار السن على النوم:
- يُعدّ اليانسون من الاعشاب التي تساعج على النوم حيث يحتوي على مضادا أكسدة، كما انّه يعالج العديد من الامراض كالاكتئاب والارق وقلة النوم.
- البابونج والافندر وشاي الناردين والزنجبيل وعشبة المرامية.
أعشاب تساعد على النوم للأطفال
سنذكر فيما يلي بعض الأعشاب التي تساعد على نوم الطفل بعمق دون انزعاج الأم:
- اليانسون: يعالج أيضًا الكثير من الأمراض المصاحبة للبرد ويجعله ينام دون ألم.
- النعناع: هو أيضًا يُعدّ من المشروبات التي تعالج الأرق فهو مشروب دافئ عشبي يساعد الطفل على النوم براحة دون ألم.
أعشاب تساعد على النوم للحامل
تشعر عادةً المراة الحامل باضطرابات في النوم مما يسبب لها الارق وقلة النوم ويؤثر على جنينها.
فكلما كان الجسم في استرخاء كان الجنين في حالة جيدة وهذه الحالة تكون معاكسة إذا كان الجسم يعاني من الارق حيث يؤثر ذلك على الجنين.
وفيما يلي نوضح بعض الاعشاب التي تساعد المراة الحامل على النوم:
المرامية والزنجبيل وأوراق التوت الأحمر والبابونج، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول الزنجبيل.
اقرأ أيضًا: عملية شد الجفون بدون جراحة
وصفات طبيعية تساعد على النوم
- عصير الكرز الحامض بالجوز: هذه الوجبة غنية بالميلانونين وهو هرمون يؤدي دورًا مهمًا في دورة النوم والاستيقاظ
- فاكهة الكيوي: تُعدّ هذه الفاكهة مصدر لمضادات الأكسدة والسيروتونين مما يساعد في تحسين النوم وكفاءته
- الموز: هو الفاكهة الأمثل لك خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على النوم الجيد وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيزيوم الذي يهدئ الجسم
- تناول المكسرات: تعدّ المكسرات ( الجوز والفستق والكاجو) غذاءً جيدًا للنوم
اقرأ أيضًأ: علاج الطفح الجلدي المفاجئ عند الاطفال
الاسئلة الشائعة
ما هي العشبة التي تسبب النعاس؟
العشبة التي تسبب النعاس هي القرفة (Valerian).
ما هو المشروب الذي يساعد على النوم الطويل؟
المشروب الذي يساعد على النوم الطويل هو الشاي بالبابونج (Chamomile tea).
ما هي الاعشاب التي تساعد على الاسترخاء والنوم؟
بعض الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء والنوم هي البابونج (Chamomile) واللافندر (Lavender) والنعناع (Peppermint) والأعشاب المهدئة مثل الهوب (Hops) والميليسة (Lemon balm).
كيف تحصل على نوم عميق؟
للحصول على نوم عميق، يمكن اتباع بعض النصائح مثل إنشاء بيئة نوم مريحة وهادئة، والحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
ما الذي يسبب النعاس الشديد؟
النعاس الشديد يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل مثل قلة النوم السابقة، التعب البدني أو العقلي الشديد، اضطرابات النوم مثل الأرق، الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق، أو بعض الأدوية التي تسبب النعاس كآثار جانبية.
المصادر :
